7 Cara Jitu Menurunkan Berat Badan

Apakah anda sudah mencoba berbagai macam cara untuk menurunkan berat badan namun belum mendapatkan hasilnya? Bisa jadi diet atau program menurunkan berat badan anda kurang tepat.

1. Pilihlah jenis makanan yang sehat

Artinya, saat menyantap makanan perhatikan apa yang ada dalam piring. Makanan yang sehat mengandung cukup karbohidrat, protein dan serat, namun perlu diingat bahwa rasio bahan makanan sangat penting dalam usaha menurunkan berat badan. Penuhi setengah porsi makanan dengan sayuran atau buah.

2. Makan makanan di saat yang tepat

Pemilihan jenis makanan yang dikonsumsi sebaiknya disesuaikan dengan waktu makan. Karena kesalahan dalam memilih porsi/ jenis makanan dapat menyebabkan naiknya berat badan anda dan menyebabkan obesiti.

3. Pilih menu sarapan yang tepat

Saat sarapan sebaiknya konsumsi makanan yang cukup memberikan energi namun tidak memberatkan saluran cerna seperti oatmeal, telur, buah dan sayuran.

Jika anda tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan sarapan, anda bisa merendam oatmeal dalam susu dan mencampurnya dengan buah saat malam dan mengkonsumsinya di saat pagi.

4. Hindari makanan berlemak tinggi

Sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung banyak minyak dan lemak serta tinggi karbohidrat. Makanan seperti itu bisa memberatkan fungsi kerja saluran cerna dan meningkatkan resiko kegemukan. Dalam tubuh kita terdapat banyak sel lemak dan sel ini bisa bertambah banyak dan membesar jika tubuh menerima asupan makanan tinggi karbohidrat dan lemak yang berlebih.

Sel-sel lemak ini adalah tempat utama untuk menyimpan cadangan makanan sehingga semakin banyak anda makan maka semakin banyak pula sel lemak yang dibentuk di dalam tubuh.

5. Makan dengan porsi kecil

Cobalah untuk makan dengan menggunakan piring kecil untuk membatasi porsi makan anda. Makan dengan porsi kecil namun sering lebih efektif dalam usaha penurunan berat badan. Dengan porsi kecil anda bisa makan 4-5 kali dalam sehari tentunya dengan memperhatikan asupan makanan yang masuk dalam tubuh.

6. Kurangi makanan berkaloritinggi

Ingatlah bahwa rasa kenyang tidak dipicu oleh jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh melainkan jumlah makanan. Kurangi kalori dalam masakan anda dengan mengganti bahan makanan berlemak dan tinggi karbohidrat dengan sayuran atau buah-buahan.

Hal ini bisa disiasati dengan berbagai cara, misalnya mengganti kuah sup yang berbahan dasar krim dengan kaldu sayuran, mengganti roti pada burger dengan salad, mengganti susu full cream pada makanan dengan susu rendah lemak, mengurangi keju dan daging pada pasta.

Anda juga bisa menambahkan bayam atau tomat agar hidangan anda tetap lezat dan anda tetap bisa menyantapnya dengan porsi yang sama namun dengan kalori yang lebih rendah.

Baca Juga : 6 Cara Jitu Agar Cepat Tinggi Tanpa Obat

7. Istirahat yang cukup

Salah satu kunci dalam menurunkan berat badan adalah dengan cukup istirahat atau tidur. Saat tidur tubuh memperbaiki fungsi kerja organ dan membersihkan saluran cerna dari zat-zat beracun maupun sisa metabolisme.

Tidur yang cukup bisa membantu menurunkan berat badan dan mengembalikan stamina anda yang berkurang setelah melakukan aktifitas disiang hari. Berbagai penelitian telah membuktikan adanya hubungan antara kualitas dan kuantitas tidur dengan berat badan seseorang.

Kurang tidur bisa mengganggu sistem kerja tubuh dan memicu mutasi beberapa gen yang mengendalikan berat badan dan mutasi gen ini bisa menyebabkan obesitas di kemudian hari. Tidak hanya berpengaruh pada perubahan genetis, kurang tidur juga bisa memicu hilangnya kontrol rasa lapar dan kenyang dalam tubuh.

Hal ini disebabkan karena kurang tidur, tubuh tidak dapat mengontrol regulasi hormon ghrelin atau yang dikenal sebagai hormon pemicu rasa lapar. Akibatnya seseorang akan mudah merasa lapar dan tidak kunjung merasa kenyang bahkan setelah makan dalam porsi normal. Hormon ghrelin biasanya akan berkurang setelah makan dan kadar leptin (hormon yang memicu rasa kenyang) akan meningkat.

Kesimpulan :

Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dan sebaiknya hindari bergadang jika tidak diperlukan. Hal ini akan sangat bermanfaat untuk memperbaiki ritme biologi tubuh dan meningkatkan kontrol terhadap fungsi organ-organ dalam tubuh
Lakukan aktifitas fisik setiap hari minimal selama 30 menit, hal ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur
Jauhi kafein, alkohol, dan nikotin jika anda ingin tidur lebih awal. Ketiga zat tersebut dapat merangsang sistem saraf dan dapat membuat anda terjaga sepanjang malam
Hindari mengkonsumsi makanan sebelum tidur karena hal ini bisa memberatkan kerja saluran pencernaan saat kita tidur. Makanlah maksimal tiga jam sebelum tidur
Berjemur dibawah terik matahari pagi selama 30 menit bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengobati gangguan tidur seperti insomnia
Usahakan agar anda merasa rileks sebelum tidur. Jangan menonton TV, bermain komputer atau gadget sebelum anda tidur. Cahaya yang dipantulkan alat-alat elektronik tersebut dapat memicu mata dan otak kita tetap terjaga dan akibatnya anda tidak bisa tidur lebih awal
Tidurlah tujuh hingga delapan jam sehari. Jika anda kurang tidur saat weekday maka anda bisa membayar hutang tidur anda pada akhir pekan atau weekend.

Keseluruhan cara menurunkan berat badan denga cepat tersebut bisa sangat efektif dan membantu tentunya jika anda benar-benar berniat mengurangi berat badan anda dan disiplin dalam menjaga pola makan, olahraga serta istirahat yang cukup.

Mengabaikan hal-hal tersebut dan rasa malas bisa menghalangi hasil yang ingin anda peroleh. Jadi, disarankan sebelum anda memulai program penurunan berat badan tersebut sebaiknya kuatkan niat anda terlebih dahulu.

Itu lah dia : 7 Cara Jitu Menurunkan Berat Badan dan baca juga 6 Cara Jitu Agar Cepat Tinggi Tanpa Obat